下半身痩せ セルライト除去の得意なエステはここだ!

下半身のエクササイズ

下半身の太さが気になる方は、たくさんいると思いますが、下半身を引き締める方法には、日々のエクササイズが大切であると思います。

 

まずヒップから太ももにかけてのエクササイズには、自宅でもできる方法としてはまずスクワットがあります。
しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、完全に収縮された状態を約2秒保ちます。

 

ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻します。
しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識します。
この繰り返しがスクワットです。

 

下半身痩せ、ふくらはぎのエクササイズ

 

ふくらはぎには大別して2つの大きな筋肉がありますが、まず背伸びしてふくらはぎの裏側が2つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋です。

 

フィットネスクラブに行けば、それ専用のマシンがあるかもしれませんが、ここではフルレンジの動作を心がけましょう。

 

階段や小さな段差などを利用し、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にし、ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていきます。
上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で2秒ほど保ちます。

 

この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触って確認します。
自分の体重では軽いようならダンベルなどを持って行うと効果的です。

 

回数に関しては、15~20回が目安になります。
ふくらはぎのエクササイズはもう少し増やして30回程度でも良いと思います。
重量に関しては上記の回数を全力で行い、やっとできるくらいの重さに設定し、これを2~3セット行うのが適当なようです。

 

ダイエットを目標にしているなら、これらのエクササイズは毎日行っても構いません。
時間がとれない場合は有酸素運動を優先すべきです。

 

1日、2日間隔が空いても気にする事はありません。

 

ダイエットが目的の場合、まずは食事と運動の差し引きなので、いくら部分痩せをしたくてエクササイズを一生懸命行っても何の効果もないようです。